Osobní fitness trenér

Domů
Nabízené služby
O mně
Reference
Ceník
Kontakt
Galerie

Galerie

Klienti
David Harmim
Kde trénuji

Progres za 14 měsíců

Progres je za necelé tři měsíce, ve kterých trénovala 2–3krát týdně, ale s tím, že v září byla 3 týdny pauza a v listopadu byla taky tři týdny pauza. Jinak by to bylo ještě lepší. Míry: Břicho -6 cm, Pas -2,5 cm, Boky -1 cm, Prsa -1,5 cm, Paže -2,5 cm, Lýtko -1 cm. Váha -2,6 kg. Ještě nejsme u cíle, takže se určitě můžete těšit na další progres...

Progres je za necelé tři měsíce, ve kterých trénovala 2–3krát týdně, ale s tím, že v září byla 3 týdny pauza a v listopadu byla taky tři týdny pauza. Jinak by to bylo ještě lepší. Míry: Břicho -6 cm, Pas -2,5 cm, Boky -1 cm, Prsa -1,5 cm, Paže -2,5 cm, Lýtko -1 cm. Váha -2,6 kg. Ještě nejsme u cíle, takže se určitě můžete těšit na další progres...

163

252

251

162

Průběžná kontrola progresu. Vyrábíme zadek... Můžete se těšit na příští kontrolu progresu o kolik to bude zase ještě lepší ;-) Zadek na přání, není problém...

Dřepy s výdrží

210

207

124

Fotka progresu mé další klientky. Více informací o progresu na https://www.facebook.com/DavidHarmimTrener/

Záda

212

Fotka progresu mého klienta po 10 osobních trénincích. Míry jsou - 2,5 cm v pase, - 2 cm přes břicho, - 0,5 cm přes hrudník a - 1,5 cm přes boky. Svaly šly nahoru o 0,8 kg a tuku je méně o 1 kg. Procento tuku v těle se snížilo z 26,2 % na 25,2 %. Měřeno na InBody 220. Dále je viditelné výrazné zlepšení držení těla a také záda přestaly bolet. Hlavním cílem bylo zlepšení kondice, ztráta tuku a odstranění bolesti zad. Na to, že jsme trénovali pouze jednou týdně, je to krásný výsledek :-)

Rumunský mrtvý tah (tady ve variantě s Kettlebellem)

Výpady s jednoručkami

Dřepy na jedné noze na bosu

Horní kladka přítahy každá ruka zvlášť

Spodní kladka přítahy

Hip thrust

Francouzské tlaky na zemi

Dřepy na jedné noze na Bosu

Záda

TRX přítahy lokty u těla

Rumunský mrtvý tah

172

Zakopávání s jednoručkou

146

161

Zanožování

237

Landmine press na jednom koleni. Výborný cvik na ramena u kterého pracují i lopatky a core.

150

151

Rumunský mrtvý tah

Výborný cvik na záda a zároveň core.

141

171

Stahování horní kladky v kleče na jednom koleni

Výpady

Rumunský mrtvý tah

Hip thrust

244

165

195

Bulharské dřepy

Rumunský mrtvý tah

208

236

Dřepy s TRX

Záda - přítahy horní kladky každá ruka zvlášť

200

168

Stahování horní kladky v kleče na jednom koleni

Výpady

239

Mrtvý tah

Core

Triceps

211

Zakopávání s jednoručkou

233

278

169

Bicepsový zdvih s Powergears gumou

147

Proměna po 12ti trénincích a úpravě jídelníčku. V pase -8 cm. Přes břicho -7 cm. Dále je také jasně viditelné napravení špatného držení těla.

Proměna po 12ti trénincích a úpravě jídelníčku. V pase -8 cm. Přes břicho -7 cm.

225

106

Dolní fixátory lopatek s Thera-Bandem

Dámské kliky na fitness decku

Rumunský mrtvý tah (tady ve variantě s Kettlebellem)

238

241

229

Tricepsové kliky na multipressu

Dřepy

242

232

231

246

245

255

248

234

Dřepy s kettlebellem

265

Leg press

201

Hip thrust

203

Výpady na bosu

271

206

Záda

272

273

Výpady na Bosu

Trénink ve dvojici

Core training

Dřepy na Bosu

Dřepy na Bosu

Výpady

Dřep

Russian twist s overballem mezi koleny

Zapažování triceps v předklonu

Core training s TRX

Horní kladka úzký úchop

Přítahy osy v předklonu nadhmatem

Přidávám progres po necelém měsíci tréninku se mnou. Proběhlo 7 osobních tréninků a 2 kruhové tréninky, při kterých Claudia Kotolanová vždy výborně makala. Lehce jsme také upravili stravování. Výsledek je - 2,3 kg, ale co je nejdůležitější tak - 4,1 kg tuku a + 1,2 kg svalů. Takže - 6,3 % tuku. Míry v pase - 3,5 cm, břicho - 1 cm, paže -1,5 cm, boky -1 cm a přes stehno - 1,5 cm.

Core training - Zanožování ve vzporu

Dřepy na spodní kladce

Výpady vzad v chůzi

Core training s TRX

Core training s TRX

Výpady vzad na Bosu

Dolní fixátory lopatek s Thera-Bandem

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Bicepsové zdvihy

Rumunský mrtvý tah (tady ve variantě s Kettlebellem)

Outdoor trénink - Přítahy nadhmatem na záda

Outdoor trénink - Přítahy nadhmatem na záda

Dřepy s kettlebellem

Dřep/Tlak

Posilování hlubokého stabilizačního systému - dřepy na balónu - hráč HC Kometa Brno

Outdoor training - Dipy na bradlech

Outdoor training - Shyby podhmatem

Core training s TRX

103

Core training - Zanožování ve vzporu na bosu

Příprava na novou sezónu zahájena. Hráč dorostu HC Kometa Brno. Dřepy na bosu.

Rumunský mrtvý tah s Kettlebellem

149

Dřepy na spodní kladce

Dřepy na jedné noze na Bosu

Výstup na fitness deck + výpad vzad

Výstup na fitness deck + výpad vzad

Váha mínus 16,3 kg, svaly mínus jenom 600 g, tuk mínus 15,2 kg, procenta tuku mínus 8,5 %. Progres je za 2 roky.
To nejdůležitější je hubnout tuk a ne svaly!!! Takže zapomeňte na hromadu nesmyslných diet. Důležitý je lehký kalorický deficit, pořádný silový trénink a dostatek pohybu...

Kontakt

Rezervujte si moje služby prostřednictvím e-mailu.

Celé jméno

Váš e-mail

Vaše zpráva

David Harmim - Trenér

Mgr. David Harmim

davidharmim@gmail.com

Tel: +420 603 768 710

IČ: 04770579

Instagram
Facebook

Tréninky probíhají ve fitness centru BestGym Horova v Brně na ulici Horova 48.

Trénink je po domluvě možný i kdekoliv jinde v Brně a okolí.

©2025 Ing. Dominik Harmim